Материал подготовлен специально для Line 6.
Может показаться странным, что кто-то с более чем 30-летней карьерой в музыкальной индустрии пишет о психическом здоровье. Мой путь в музыке начался в 1990-м году, когда я гастролировал с “Королем R&B” Бобби Брауном. Затем я занимался звукозаписью, сочинением песен, сольным альбомом и, в конце концов, написанием музыки для видеоигр, таких как Deathloop, Halo, Tom Clancy и др.
Моей главной мотивацией для написания статьи стало то, что на мой взгляд тема ментального здоровья слишком долго оставалась в тени. В нашей культуре, где приоритетом являются деньги, власть, успех и производительность, она до некоторой степени табуирована. Здесь я хотел бы поговорить о важности личного благополучия и выяснить истинную цену пренебрежения им.
Коренные причины
Углубляясь в тему растущей тревожности и депрессии в обществе, я обнаружил, что размышляю о ее коренных причинах. За последние 50 лет такие институты, как национальные и местные органы власти, юридическая система, образование, церковь, вооруженные силы, даже семья и брак утратили авторитет и внимание. Из-за этого распада единственным источником смысла для многих стали средства массовой информации, но полагаться исключительно на них - путь к хрупкости и нестабильности.
Ученые определили различные причины депрессии, многие из которых перекликаются с нынешним затруднительным положением. Например, отчужденность, распространенная в нашей материалистической культуре, необходимость соответствовать нереалистичным ожиданиям - все это влияет на психическое здоровье. Более того, постоянная сенсорная перегрузка оставляет мало времени для умственного отдыха.
2020-е годы оказались непростыми для всех нас из-за разрушительных последствий пандемии, разногласий, усугубляемых социальными сетями и политиками. Но несмотря на трудности, всегда можно сохранить психическую устойчивость и найти утешение. Так я открыл для себя методы, которые позволяют мне оставаться сосредоточенным и креативным каждый день.
Сон - это суперсила
Спать достаточное количество времени невероятно важно. Некоторые хвастаются тем, что успешно работают и при минимальном сне, но этот аргумент совершенно антинаучен. Правда в том, что недостаточное количество сна приводит к пагубным последствиям.
Я не работаю допоздна, так как каждый лишний час отнимает производительное время у следующего дня. Когда я придерживаюсь расписания, моя продуктивность увеличивается в геометрической прогрессии. Достаточное количество сна имеет первостепенное значение как для продуктивности, так и для творчества, позволяя нам работать с максимальной отдачей физически и умственно.
Последние научные данные говорят о том, что минимальная потребность во сне составляет восемь часов.
Медитация
Я открыл невероятную пользу медитации, подкрепленную наукой и личным опытом. В течение года у меня значительно повысилась креативность, уверенность в себе, настроение, уровень энергии, терпения и памяти. Положительные изменения заметили все окружающие. Я твердо верю, что если бы каждый человек посвящал 20 минут в день медитации в тишине, это решило бы многие мировые проблемы.
Питание
Питание играет жизненно важную роль в обеспечении физического и психического благополучия. В США широко распространены генетически модифицированные продукты и чрезмерное использование пестицидов. Чтобы наш организм функционировал оптимально, мы должны есть разнообразную пищу, так как это помогает нашему телу исцеляться и выводить токсины. Употребление в пищу овощей имеет решающее значение.
Упражнения
Физическая активность является важным аспектом общего благополучия. Я установил велосипед перед экраном в подвале, что позволяет совмещать физические упражнения с одним из моих любимых занятий - играми. Это гениальное решение не только заставляет время лететь незаметно, но и позволяет наверстывать упущенное в играх, оставаясь при этом активным. Ключевой вывод: найдите приятные способы занятий, чтобы они были веселыми и регулярными.
Холодный душ
Удивительный маленький трюк для борьбы с тревогой и депрессией - холодный душ. Он может стимулировать вашу иммунную систему, повысить бдительность, предотвратить простуду и даже ускорить ваш мозг и обмен веществ. Секрет в том, то душ стимулирует гормоны, поднимающие настроение, и помогает при тревоге и депрессии.
Общение
Ключом к сохранению рассудка во время Covid стала традиция собираться вместе небольшой компанией. Люди - социальные существа, даже интроверты, а социализация это необходимость. Положительным итогом пандемии стала практика видеозвонков. Сегодня многие запланированные звонки происходят по видео, и это создает более прочное ощущение связи.
Людям нужно постоянство
В полном хаоса мире мы ищем какого-то постоянства. Я нахожу покой и чувство контроля, устанавливая твердый распорядок дня: заправляю постель, медитирую 20 минут, наслаждаюсь утренним кофе, затем быстро проверяю почту на наличие неотложных дел. Затем я направляюсь в студию, отложив телефон. Вечера посвящены качественному семейному отдыху.
Удаление беспорядка
Во время пандемии я прочитал книгу Мари Кондо о расхламлении “Изменяющая жизнь магия уборки”. Аккуратное пространство ведет к ясности ума, но Кондо выводит идею на новый уровень, предлагая хранить только те вещи, которые приносят нам радость. Она применяет это ко всему, что у нас есть, включая одежду.
Одна вещь за раз
Как мудро сказал архиепископ Десмонд Туту: “Съесть слона можно только одним способом: по кусочку за раз”. Представление о том, чтобы делать все шаг за шагом, содержит в себе глубокую мудрость. Сложные и непосильные задачи можно выполнять постепенно, сосредоточившись на небольших порциях. Это помогает эффективно управлять рабочей нагрузкой.
Будьте добры к себе
Забота о себе часто не является приоритетом. По какой-то причине мы чувствуем вину за бережное отношение к себе. Пришло время это изменить - станьте себе лучшим другом и прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Время от времени балуйте себя просто потому, что вы это заслуживаете. Создайте пространство, которое приносит вам радость. Научитесь говорить “нет” вещам, которые не приносят счастья, и занимайтесь проектами, которые приносят радость.